Потратьте минутку и подумайте, часто ли на этой неделе вы ели вне дома? Если да, то из чего состояло это питание? Возможно, вредная пища? Тогда не удивляйтесь, ведь некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя вялыми, сонными, нервными и несобранными.
● Последствия плохого и неорганизованного питания
Исследования говорят, что люди, питающиеся хаотично и неправильно, на 66 % теряют в своей производительности! Кроме того, это может привести к увеличению веса и, как следствие, к прочим расстройствам и заболеваниям. Возможно стоит задуматься о том, как вы питаетесь?
● Плохое питание: почему так происходит?
Самая большая проблема заключается в том, что мы склонны откладывать принятие решений о питании, пока нас не настигнет чувство голода. А затем мы едим то, что попадется под руку, включая фаст-фуд – ведь это рядом и так удобно. Увы, но это приводит к снижению производительности в течение дня. Выход? Задумайтесь над еженедельным приготовлением еды дома. В конце концов, используйте мобильные приложения для управления всем, начиная от списка покупок продуктов и заканчивая настройкой напоминаний.
● Еженедельная подготовка правильного питания
Хотя это не абсолютное правило, но большинство людей чувствуют себя физически лучше, когда они готовят дома. Однако многие офисные работники слишком устают в конце дня, чтобы потом еще и готовить ужин. Попробуйте заняться готовкой хотя бы раз в неделю (обычно в воскресенье). Вы можете подготовить блюда заранее и заморозить их, чтобы в нужный момент достать из морозилки и разогреть. Это однозначно здоровее, нежели перекусывать на ходу гамбургерами или пиццей.
● Как затеять «большую готовку» в воскресенье?
Главное, вам не должно быть скучно в этом процессе! Просто заготовьте заранее дополнительные порции ужинов на ближайшие рабочие дни. Это могут быть баночки с салатами, супы, заготовки из курицы, тофу или зерновых. Загрузите несколько пластиковых контейнеров в морозилку с каждодневной порцией качественного обеда или ужина в зависимости от вашего рабочего графика.
● Не забывайте про завтрак!
Если у вас нет времени, чтобы качественно позавтракать дома утром, сделайте смесь того, что можно взять и съесть на ходу, например, овсянку или ягоды с греческим йогуртом. Не пытайтесь заменить утренний прием пищи несколькими чашками кофе. Это не поможет ни вашему здоровью, ни вашей продуктивности!
● Позволяйте себе время от времени ужинать с друзьями
Нет ничего плохого в том, если вы будете иногда ужинать с друзьями или самостоятельно вне дома. Главное – не злоупотребляйте этим, а, скажем, выделите один день в неделю, когда вы можете себя побаловать.
● Чувствуйте себя лучше, работайте лучше
Кстати, вы вполне можете брать обед с собой на работу, и это однозначно будет более полезно, нежели перекусывать крекерами или чипсами в перерывах. Не игнорируйте фрукты и овощи, и обязательно добавляйте в свой обед сбалансированную комбинацию белков и углеводов. В результате вы будете чувствовать себя энергичнее, активнее и продуктивнее.
Источник: