27-летняя блогер из Австралии Мадалина Фродшам доказала, что низкокалорийная диета не помогает весить меньше, а углеводы и спорт — ключ к подтянутому и здоровому телу.
08 Сентября
1 из 6
смотреть все 6 фото
Австралийский блогер Мадалина Фродшам (Madalin Frodsham) доказала: для того чтобы выглядеть стройнее, не обязательно сидеть на строгих диетах. Подтянутая фигура, которую вы видите на фото «после», — результат увеличения дневной нормы калорий с 800 до 1800.
Блогер несколько месяцев придерживалась низкоуглеводной диеты и усиленно занималась спортом по программе известного тренера Кайлы Итсинес (Kayla Itsines), пока однажды не сорвалась: «Я долго держалась, питалась одним салатом, ограничивала себя в еде как могла, но так и не увидела желанных результатов».
Тогда Мадалина решила изменить свой режим. Она обратилась к фитнес-тренеру и специалисту по здоровому питанию. Тот посоветовал ей считать количество потребляемых белков, жиров и углеводов и повысить количество последних в десять раз, сохранив при этом уровень физической нагрузки. В результате она осталась в том же весе, но тело стало более подтянутым и скульптурным.
Let’s just preface this by saying no, I did not have an ED. When I was eating 800 calories a day, I thought I was healthy. I was eating healthy food, but hardly any macronutrients. I was curious to find out what my macros were like before I actually started counting my macros, so I entered my old foods into @myfitnesspal to find out. I was quiet astonished to see how little protein and carbs I was eating. 800 calories seems absurdly low as now I need minimum 1500 calories to be full, but at the time 800 calories was keeping me full because that’s what my body was used to. After a while though, salad simply wasn’t cutting it, and for all the restrictions I was placing on my diet, I simply wasn’t seeing the results I had anticipated. So I got in touch with a PT and nutritional coach and got my macros sorted. When he first told me to eat 50% carbs I nearly died! I was eating about 10% carbs before and could not fathom how 50% carbs would not make me fat. I also freaked out at all the calories. I’ve been keeping an excel spreadsheet and in the first week of being on macros my average calories for the week was a little over 1000. I remember how hard I struggled to actually eat the size of my meals. I would just put my lunch next to my desk and eat it over the course of 3 hours as I couldn’t eat it in one sitting! Now my stomach can take way more and is much happier! In the second week I was averaging 1600 calories a day! It didn’t take long for my body to catch up. A part of me may always have that mindset that relates not eating with weight loss and "being good today". Sometimes I may forget to eat lunch just because I got busy and for a second I will revert back to old thinking, and think "ohh, I’ve done really well today and haven’t eaten much at all." That’s why I love tracking my macros. It will tell me "Maddy, you need to eat more. Go eat 3 potatoes". And I’ll pat myself on the back for being healthy and doing really good today! If you’re under feeding yourself in an effort to lose weight, don’t do what I did for so long. Don’t waste your time eating salad when you could be eating sweet potatoes and banana pancakes. Eat more and get fit. It actually works
Все мы неоднократно слышали известную истину: хотите похудеть — съедайте меньше калорий, чем вы сжигаете. Но это не совсем так. Если вы интенсивно тренируетесь, но не потребляете достаточно калорий, ваш организм переходит в режим экономии и вместо того, чтобы сжигать жир, начинает его откладывать.
«Когда сидишь на строгой диете, тело вырабатывает больше гормона кортизола, что заставляет организм запасать каждую лишнюю калорию», — говорит диетолог Мишель Рутс (Michelle Roots).
«Многие женщины садятся на диету и потребляют не больше 1000 калорий день, а при этом занимаются спортом по 7 раз в неделю, сжигая больше энергии, чем к ним поступает. В результате организм испытывает огромный стресс, возникают жировые отложения, а сил на тренажерный зал не остается. Поэтому вместо ограничений в еде начните регулярно считать, сколько белков, углеводов и полезных жиров вы съедаете».
Секрет красивой фигуры не в том, чтобы есть меньше и сжигать больше, а в том, чтобы давать организму достаточно топлива для физической активности. Мадалина Фродшам советует есть то, что нравится, и не забывать про занятия спортом. «Не теряйте времени на салат, когда можно съесть печеный батат или блинчик с бананом. Ешьте больше и худейте», — говорит блогер.